Tips Diet saat Hamil
Diet dan gaya hidup sehat diperlukan selama kehamilan!
Wannabe-moms malas makan ketika hamil? Rasa mual-muntah membuat selera makan jadi hilang? Ini itu ngga doyan? Jangan, dong. Makanan sehat diperlukan untuk pertumbuhan janin dan tentunya untuk kesehatan diri sendiri.
Penting sekali untuk memperhatikan asupan gizi selama hamil. Berikut sejumlah langkah atau tips mengenai makanan sehat selama hamil:
- Apakah Anda tahu, ketika Anda lapar, demikian juga si janin? Jangan biarkan ia kelaparan di dalam rahim. Segera makan begitu lapar datang.
- Pilih makanan yang kaya gizi sekaligus berkalori seperti protein, karbohidrat kompleks, kacang-kacangan atau buah-buahan. Makanan-makanan ini dapat menambah tenaga dan tentunya berfungsi untuk nutrisi pertumbuhan janin.
- Pilih pemanis alami. Gunakan buah dan sari buah sebagai pengganti gula. Bahan-bahan ini lebih kaya vitamin dan mineral.
- Hindari makanan yang diawetkan dan memakai bahan kimia pada proses pembuatannya. Konsumsilah makanan yang masih segar. Hindari pula makanan yang dipersiapkan dan didiamkan lama mungkin menjadi tempat berkembangnya bakteri yang bisa menyebabkan keracunan makanan dan keguguran, atau kelahiran prematur.
Beberapa contoh makanan yang dapat dikonsumsi oleh ibu hamil adalah:
- Ikan. Kaya akan kalsium, yang penting untuk pertumbuhan tulang dan gigi kuat si kecil. Juga kaya akan protein dan asam lemak omega-3, yang penting untuk pertumbuhan otaknya.
- Daging sapi. Penting untuk produksi sel darah merah yang mengirimkan oksigen ke seluruh tubuh dan ke bayi. Kombinasikan dengan vitamin C dari makanan, seperti brokoli untuk meningkatkan jumlah zat besi yang bisa diserap oleh tubuh.
- Telur. mengandung kalsium yang banyak, kaya protein dan rendah asam lemak.
- Jus jeruk. penuh vitamin C untuk membantu penyerapan zat besi lebih baik serta berkandungan folat tinggi yang esensial untuk kesehatan otak bayi.
- Alpukat. penting untuk mencegah neural tube birth defect
- Susu, yogurt, tahu, dan keju baik untuk perkembangan tulang dan gigi karena kaya akan kalsium.
Sebagai catatan penutup yang tak kalah penting, jangan lupa untuk selalu berkonsultasi dengan dokter Anda apa saja menu yang harus dikonsumsi, yang sehat dan sesuai dengan fase kehamilan dan apa yang mesti dihindari.
Related Posts:
If you want to post a new question or view related questions about this article, please click here:
Question and Answers (0)
If you want to post comments about this article, you must be logged in as mom(me)world member.
Don't have an account? Registration is free. :)
Be the first to comment on this article!
