Bahagia sekali ketika dokter menyatakan bahwa wannabe-moms sedang mengandung. Demi sang buah hati, wanita hamil perlu mempersiapkan segala sesuatunya sebaik mungkin, termasuk kebutuhan gizi yang cukup demi perkembangan janin yang optimal.

Saat hamil, wannabe-moms memiliki kebutuhan gizi khusus yang dapat dipenuhi oleh makanan sehat yang seimbang. Berikut ini 5 jenis “must-have” nutrisi dasar yang terpenting:

Protein
Wannabe-moms membutuhkan sekitar 60 gram protein setiap harinya (lebih banyak 10 gram dari yang dibutuhkan perempuan pada saat tidak hamil), untuk optimalisasi pertumbuhan jaringan pada janin. Protein juga mendukung pertumbuhan dan diferensiasi sel.

Konsumsilah: Produk hewani seperti daging, ikan, telur, susu, keju, dan hasil laut. Selain itu bisa juga tumbuh-tumbuhan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, tempe, tahu, oncom, dan lainnya.

Folat

Kebutuhan asam folat selama hamil adalah 400-800 mcg per hari, terutama pada 12 minggu pertama kehamilan. Asam folat berguna untuk perkembangan sistem saraf dan sel darah. Kekurangan nutirisi ini dapat mengganggu pembentukan otak, sampai cacat bawaan pada susunan saraf pusat maupun otak janin.

Konsumsilah: Sayuran berwarna hijau gelap seperti bayam, kembang kol dan brokoli. Juga buah-buahan seperti pisang, jeruk, wortel, tomat dan strawberry.

Kalsium
Diperlukan untuk pertumbuhan tulang dan gigi janin, serta melindungi wannabe-moms dari osteoporosis. Karena jika kebutuhan kalsium janin tidak tercukupi, maka kekurangan akan diambil dari tulang sang ibu.

Konsumsilah: Sayuran hijau dan kacang-kacangan. Juga susu serta produk olahannya (yogurt, tahu, keju, dan lainnya).

Karbohidrat
Karbohidrat diperlukan sebagai sumber zat tenaga untuk menghasilkan kalori. Kalori tambahan ini penting untuk digunakan untuk pertumbuhan janin, pembentukan plasenta, pembuluh darah, dan jaringan yang baru.
Konsumsilah: kacang-kacangan, buah, sereal, beras merah, sayur, kentang.

Lemak
Lemak merupakan sumber tenanga yang vital dan dibutuhkan untuk pertumbuhan otak dan sistem saraf pusat bayi. Tubuh wannabe-moms juga perlu menyimpan lemak untuk persiapan menyusui.
Konsumsilah: Roti, sereal, nasi, pasta, kacang-kacangan, alpokat, salmon, minyak zaitun, dan lain-lain

Serat
Asupan serat dianjurkan saat hamil untuk mencegah konstipasi, wasir dan sulit buang air besar. Makanan kaya serat juga akan membantu membuat Anda merasa kenyang.
Konsumsilah: Gandum, roti, pasta, kacang-kacangan. Buah-buahan seperti apel dan pir, jeruk dan berry, juga sayuran seperti lain brokoli, wortel dan tomat.

Vitamin dan Mineral
Vitamin dan mineral sangat penting dikonsumsi saat hamil untuk mendukung perkembangan janin dan proses diferensiasi sel. Secara khusus, vitamin B1 dan B2 membantu proses metabolism energi. Vitamin B6 dan B12 membantu membentuk DNA dan sel-sel darah merah. Vitamin B6 berperan penting dalam metabolism asam amino. Sementara mineral, khususnya magnesium diperlukan untuk mendukung pertumbuhan jaringan lunak. Zat besi untuk pembentukan sel darah merah.

Konsumsilah: Daging, kacang-kacangan, biji-bijian, padi-padian, hati, telur, jamur, telur, yogurt, ikan. Boleh juga ditambah suplemen vitamin.

Okay, calon moms.. Have a healthy pregnancy!